ورزش های مناسب بهبودیافتگان کرونا - جعبه مهر

در ادامه به چند نکته تخصصی در مورد زمان و چگونگی آغاز دوباره ورزش پس از ابتلا به کووید-19 و چند تمرین آسان برای آغاز اشاره شده است.

بهبودیافتگان از کرونا چه زمانی می توانند آغاز به ورزش کنند؟

قاعده کلی که همه متخصصان بر آن تاکید دارند این است که قبل از آغاز ورزش های سبک و میانه باید صبر کنید تمام علائم کووید 19برطرف شود. معمولا این مدت بین 10تا14روز طول می کشد.

مهم است فعالیت ورزشی را به تدریج و با ورزش های سبک آغاز کنید. کارشناسان سلامت توصیه می کنند در هفته اول کمتر از 50درصد از حداکثر نیروی خود را به کار بگیرید و کم کم آن را افزایش دهید. حتی افرادی که به طور معمول فعالیت ورزشی بالایی دارند باید روال تدریجی را برای بازگشت به فعالیت های ورزشی دنبال کنند.

با چند تمرین ساده که می توانید کار را با آنها آغاز کنید آشنا شوید:

پیاده روی: از ساده ترین راه ها برای بازیابی نیرو و تناسب اندام پس از بهبودی از کووید 19 است. کار را با 10تا15دقیقه پیاده روی آغاز کنید و هر هفته کمی به مسافت و سرعت تان بیفزایید. بعد از شش هفته می توانید چندبار در هفته حداقل 30دقیقه پیاده روی کنید. سرعت پیاده روی باید به گونه ای باشد که ضربان قلب افزایش پیدا کند اما در عین حال قادر به صحبت کردن هم باشید.

بالا بردن انگشتان پا: این ورزش برای تقویت پایین تنه بسیار عالی است و می توان آن را در خانه و بدون تجهیزات خاص هم انجام داد: کنار میز یا سطح محکم دیگری صاف بایستید. پاشنه های خود را بالا بیاورید و روی انگشتان پا بایستید، سپس پاشنه ها را دوباره پایین بیاورید. این حرکت را 20بار تکرار کنید.

حرکت بازوها: این تمرین ساده که می توانید آن را در خانه انجام دهید برای تقویت عضلات بالاتنه و عضلات مرکزی از جمله ماهیچه های فوقانی پشت، بازوها، شانه ها و شکم مناسب است: صاف روی صندلی بنشینید. بازوها را به جلو دراز کنید. آرنج ها را عقب بکشید و در انتها حرکت، تیغه های شانه را به هم فشار دهید. در طول تمرین سینه خود را صاف نگه دارید.20بار این حرکت را تکرار کنید.

تنفس عمیق: تنگی نفس معمولا از علائم کووید-19 است. تنفس عمیق به بازگرداندن عملکرد دیافراگم و افزایش ظرفیت ریه ها کمک می کند و هدف این است که توانایی تنفس عمیق را هنگام انجام هر فعالیتی، نه فقط در زمان استراحت افزایش دهید. تکنیک های تنفس عمیق همچنین می توانند اضطراب و استرس را کاهش دهند و نقش مهمی در فرایند بهبود کووید 19 داشته باشند.

یاسمین مشرف - سلامت / روزنامه خبرنگاران

منبع: ba-bamail.com

شرکت دور زمین: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه